Comment éviter la fatigue oculaire ?
Que cela soit dans le cadre du travail ou du divertissement, nos yeux sont constamment exposés aux écrans. Cette sollicitation constante peut les fatiguer et provoquer une sensation d’inconfort au quotidien : c’est ce qu’on appelle de la fatigue oculaire.
Bien que bénigne, cette fatigue peut perturber votre concentration et votre productivité. Dans cet article, découvrez comment éviter la fatigue oculaire !
Pourquoi les écrans provoquent la fatigue oculaire ?
Dans la plupart des cas, la fatigue oculaire est le résultat d'une exposition prolongée aux écrans. Mais quelle est la cause derrière cela ? Réponse : la lumière bleue.
La lumière bleue est une partie du spectre lumineux. Elle est présente dans l'environnement naturel, principalement dans la lumière du soleil. Mais il existe également la lumière bleue artificielle, celle qui est émise par les écrans, tels que les ordinateurs, les téléphones portables et les télévisions.
La lumière bleue naturelle est importante pour la santé, car elle aide à réguler le sommeil et à maintenir une bonne vision. Cependant, une exposition excessive à la lumière bleue peut avoir des effets néfastes sur la santé.
Cela peut notamment endommager la rétine, perturber le sommeil en affectant la production de mélatonine et fatiguer les muscles oculaires en les forçant à s'adapter constamment à la lumière des écrans et de se concentrer sur les petits caractères et les images.
C’est cette stimulation continue des yeux qui peut entraîner la fameuse fatigue oculaire.
Fatigue oculaire : les symptômes qui ne trompent pas
Les premiers signes de fatigue oculaire se manifestent souvent par une sensation de sécheresse ou de picotement au niveau des yeux. C’est le résultat d'un clignement moins fréquent.
Une vision floue peut aussi apparaître en raison de la tension des muscles oculaires.
De plus, les maux de tête et une sensibilité à la lumière sont également fréquents et peuvent être exacerbés en cas de fatigue générale.
Mais rassurez-vous, il existe des méthodes efficaces pour lutter contre la fatigue oculaire et préserver la santé de vos yeux.
Les solutions pour soulager la fatigue oculaire
Vous vous êtes reconnu dans un ou plusieurs des symptômes précédents ? Il est possible que vos yeux soient fatigués. Voici les solutions pour soulager cette fatigue oculaire :
- Réglez la luminosité de votre écran afin de diminuer l'éblouissement. Cela peut rendre l'écran plus agréable à regarder.
- Utilisez des gouttes pour les yeux. Consultez votre médecin qui pourra vous recommander des larmes artificielles ou un collyre pour réhydrater vos yeux.
- Massez doucement vos yeux. Fermez-les et massez légèrement les paupières, les coins internes des yeux, sous les sourcils, et en dessous des yeux.
Ces gestes peuvent apporter un soulagement immédiat mais temporaire. Ainsi, si les symptômes persistent ou sont trop récurrents, une visite chez l'ophtalmologue est conseillée. Il pourra vous offrir des solutions plus adaptées, comme ajuster vos lunettes ou lentilles avec des verres spéciaux pour mieux s'adapter à la lumière bleue.
Dans certains cas, une rééducation orthoptique pourrait être suggérée. Cette méthode aide à renforcer les muscles des yeux, les entraînant à mieux s'orienter lors de l'utilisation d'écrans, ce qui diminue la fatigue visuelle.
Comment prévenir la fatigue oculaire dans la vie de tous les jours?
Pour prévenir la fatigue oculaire, il existe quelques gestes faciles à appliquer au quotidien, que ce soit au travail ou en dehors du travail.
Prévenir la fatigue oculaire au travail
- Appliquez la règle du 20-20 : Toutes les 20 minutes, regardez un objet au loin pendant 20 secondes.
- Optimisez l'éclairage de votre espace de travail : Installez une lampe de bureau, que vous pouvez allumer pour compléter la luminosité naturelle, notamment en fin de journée lorsque la lumière extérieure diminue.
- Ajustez la distance de votre écran : Positionnez l’écran à une distance confortable (60-80 cm) et légèrement en dessous du niveau des yeux.
- Faites régulièrement des pauses : Prenez des pauses courtes pour vous éloigner de l’écran et reposer vos yeux.
- Réglez les paramètres de votre écran : Ajustez la luminosité, le contraste et la taille du texte pour une lecture confortable.
Prévenir la fatigue oculaire en dehors du travail
- Gardez une distance appropriée avec votre appareil : évitez de regarder votre téléphone ou tablette de trop près. Maintenez une distance confortable pour réduire la tension sur les yeux.
- Clignez régulièrement des yeux : lors de la lecture ou le visionnage d'un écran, il est facile d'oublier de cligner des yeux. Cependant, ce geste est primordial pour éviter la sécheresse oculaire en maintenir une bonne hydratation des yeux.
- Faites des activités en plein air : passez du temps dehors pour reposer vos yeux en les éloignant des écrans et pour bénéficier de la lumière naturelle.
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Recommandées par de nombreux experts de la santé, les lunettes anti-lumière bleue sont dotées d’un filtre qui bloque spécifiquement la lumière bleue.
Que ce soit au travail ou lors vos activités personnelles, elles offrent une protection solide contre la lumière bleue des écrans, contribuant ainsi à réduire la fatigue oculaire.
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